Introducción

Un calendario personalizado es una gran herramienta para aquellas personas que desean llevar un seguimiento detallado de su rutina de ejercicios. Si bien hay muchas opciones en línea para imprimir calendarios de ejercicios, crear uno personalizado puede ser una manera más efectiva de asegurarse de que su programa de entrenamiento se adapte a sus necesidades específicas. En este artículo, le mostraremos cómo crear un calendario personalizado para sus rutinas de ejercicios.

Por qué crear un calendario personalizado

Un calendario personalizado le permite crear un programa de entrenamiento específico que se adapta a sus propias metas y limitaciones físicas. Además, tener un calendario personalizado es una manera de asegurarse de que usted está haciendo un seguimiento de sus entrenamientos para poder medir su progreso.

Consideraciones previas

Antes de comenzar a crear su calendario, hay algunas consideraciones que debe tener en cuenta.

1. Determine su objetivo

Su objetivo debe ser específico, medible y relevante para usted. Si desea perder peso, su objetivo puede ser perder 20 libras. Si desea ganar músculo, su objetivo puede ser agregar 5 libras de músculo a su cuerpo. Al establecer su objetivo, asegúrese de que se mida de manera realista y que sea alcanzable.

2. Evalúe su nivel de condición física

Evalúe su nivel de condición física actual antes de crear su programa de entrenamiento. Si es un principiante, no querrá comenzar con entrenamientos de alta intensidad. Es posible que desee comenzar con una sesión de cardio para calentar y después hacer algunas flexiones y levantamiento de pesas con poco peso para fortalecer sus músculos.

3. Considere su horario

Asegúrese de que su calendario de entrenamiento se ajuste a su horario y estilo de vida. Si tiene un trabajo que lo mantiene ocupado durante gran parte de la semana, puede ser más adecuado hacer ejercicio temprano en la mañana antes de ir al trabajo o después de la cena por la noche.

Cómo crear su calendario de ejercicios personalizado

Ahora que ha evaluado sus metas y su nivel de condición física, puede comenzar a crear su calendario personalizado. Aquí hay algunos pasos que puede seguir:

1. Elija los ejercicios

Investigar y seleccionar los ejercicios que desea incorporar en su programa de entrenamiento. Asegúrese de que los ejercicios que usted elija sean relevantes para su objetivo y nivel de condición física. Siempre es importante de variar los ejercicios para que sus músculos no se acostumbren a la misma rutina.

2. Seleccione la duración de sus entrenamientos

Decida cuánto tiempo tiene disponible para hacer ejercicio cada día y cuánto tiempo desea hacerlo. Si tiene poco tiempo, puede elegir entrenamientos cortos, pero intensos.

3. Calendario

Use un calendario para marcar los días en los que desea hacer ejercicio y seleccione los ejercicios que realizará cada día. Tenga en cuenta que cuando comience a hacer ejercicio, debe dejar descansar los músculos entre uno y tres días. Es importante que le permita a su cuerpo recuperarse. También es importante asegurarse de una cantidad adecuada de cada tipo de ejercicio para agradar a su cuerpo al cambiar de actividad.

4. Flexibilidad

Determine cuánto tiempo dedicará a cada ejercicio y sea flexible con su calendario en caso de que no pueda hacer un ejercicio en particular en un día determinado.

Conclusión

Crear un calendario personalizado para sus rutinas de ejercicios le permitirá personalizar su programa de entrenamiento de acuerdo con sus metas específicas, nivel de condición física y horario. La clave para crear un programa efectivo es saber cuáles son sus objetivos, cuánto tiempo tiene disponible y compañía para planificar hacer ejercicio. Con estos pasos simples, estará en camino hacia un cuerpo más saludable y fuerte.